Здоровый рационЗдоровье

Ночные перекусы — польза или вред для здоровья?

Многие девушки да и парни тоже сталкиваются с проблемой ночных перекусов. Когда перед сном или среди ночи возникает желание съесть что — нибудь вкусненькое. Или попить чая с печенькой. Но эта коварная затея оборачивается сметанием еды в холодильнике, да чем калорийнее, тем лучше. А уже через день — два калории визуализируются на талии и животе лишним жирком. Удивительный момент — все наши ночные перекусы в результате не распределяются равномерно по телу в весе, а концентрируются на животе и боках. Почему это так и как сделать ночные перекусы полезными — далее вы прочитаете в статье.

Почему хочется кушать ночью?

ночные перекусы

Существует несколько причин, почему нам хочется кушать ночью. Если отметить причины с медицинской точки зрения, то здесь можно выделить несколько аспектов:

  • Стрессы и напряжения
  • Заболевания желудка
  • Застои в желчных путях
  • Систематические переедания
  • Гормональные нарушения

Конкретно можно сказать о перееданиях и не только на ночь. Многие девушки любят вкусно и много покушать, что уж таить правду. А когда дневной рацион существенно завышен, организм привыкает к такому количеству калорий и начинает требовать ещё больше. Здесь уже ночные перекусы становятся нормой.

ночные перекусы

Ночные перекусы - польза или вред для здоровья?Если у человека обменные процессы в норме, лишний вес не спешит атаковать, даже если калории превышают дневную норму. При этом систематическое переедание входит в привычку. И когда возникает проблема лишнего веса — справиться с ним уже очень трудно. Именно здесь ночные перекусы играют уже злую шутку с организмом. Почему? Об этом далее в нашей статье.

Почему ночные перекусы вредны?

Существует несколько аспектов, по которым можно судить о вреде ночных перекусов для женского здоровья и фигуры.

Ночные перекусы - польза или вред для здоровья?

 

Первое. Во время сна человек находится в расслабленном и не подвижном состоянии. Поэтому полученный калории в организме совершенно не расходуются. Еда богатая углеводами не превращается в энергию, а оседает жиром на боках и на животе.

Второе. Многие девушки замечали, что после калорийной еды на ночь часто появляется животик уже на утро. Это связано с тем, что ночные перекусы практически не перевариваются в организме. Пищеварительная система замедляет свою работу и в вся эта еда ждёт своего часа активности до утра.

Третье. Ночью организм настроен на отдых и сон, поэтому работа всех органов и систем замедляется. Но когда мы делаем ночные перекусы, организму приходится работать так или иначе. Чем калорийнее и тяжелее пища, тем усложняется работа для всего организма. А это лишний вес и не самый лучший внешний вид на утро.

Можно ли сделать ночные перекусы полезными?Ночные перекусы - польза или вред для здоровья?

Можем вас порадовать, ночные перекусы можно обратить в пользу для организма. Если вы не желаете от них отказываться. Существуют определённые продукты, которые организм усваивает с лёгкостью. В ночное время вы можете кушать такие продукты в малых количествах. Что практически не отразится на фигуре и организм будет сыт.

Не жирный кефир. Если среди ночи вы ощущаете аппетит и желание что — нибудь скушать, выпейте 150 — 200 гр. обезжиренного кефира. Он утолит чувство голода, при этом желудок его переработает очень быстро.

Фрукты. Лучший вариант, когда ночные перекусы принесут только пользу. Скушайте банан или кусочек дыни. Это насытит ваш организм без всякой нагрузки для желудка. Помните о количестве. На самом деле для насыщения желудка нужно совсем немного.Ночные перекусы - польза или вред для здоровья?

Варенье. Отличный зимний вариант ночных перекусов. Насытит организм клетчаткой и глюкозой. Чувство голода быстро исчезнет, а на фигуре не отметится.

Яйца. Отличный способ утолить голод на ночь. Можете просто заранее отварить 1 — 2 яйца и съесть их в любой момент просто с солью.

Мясо птицы. Для тех, кто очень любит ночные перекусы и не может от них отказаться — мясо птицы будет более лояльным вариантом, по сравнению с другими мясными продуктами. Кусочек отварной курицы прекрасно утолит голод и не скажется на фигуре.

Чистая вода. Если у вас нет проблем с почками и отёками, можете просто пить чистую воду, которая также утоляет голод на определённое время.

Какие продукты не желательно кушать ночью?

Яблоки.  Хорошие и полезные фрукты, которые не подходят для ночных перекусов. А всё из — за того, что яблоки вызывают вздутие живота. Тем более на ночь после яблок такой физиологический момент вам просто обеспечен.

Кофе. Ночные перекусы с запиванием кофе приведут к обратному эффекту. Вы просто не сможете заснуть ночью, а аппетит только разыграется. Поэтому исключите кофе даже вечером.Ночные перекусы - польза или вред для здоровья?

Ароматные специи. Любые блюда, в которые входят специи не стоит употреблять во время ночных перекусов. Даже если вы просто посыпьте ими отварную курочку. Специи возбуждают аппетит и активируют нервную систему. У вас просто разыграется аппетит и вы скушаете гораздо больше.

Алкоголь. Что ни говори, но алкоголь противодействует полноценному сну и возбуждает не только аппетит. Поэтому после рюмки вина, а то и водки — вы начнёте не только кушать, вас потянет на более широкие подвиги.

Хлеб и майонез. Не лучшие продукты для ночных перекусов, хотя и насыщают организм довольно хорошо. Ночные перекусы из этих продуктов быстро превратятся в ваши жировые складки, которые впоследствии будет очень трудно убрать.

А можно ли избежать ночных перекусов?

Если вы желаете полностью убрать ночные перекусы из своего рациона и просто полноценно спать ночью, то вам придётся использовать некоторые рекомендации:

Используйте питьевой режим. Пусть у вас возле кровати всегда будет стакан чистой воды, которую вы можете выпить при желании.

Прогулки перед сном. Неспешные прогулки в вечернее время расслабляют нервную систему, а значит являются гарантией более крепкого сна.Ночные перекусы - польза или вред для здоровья?

Правильное питание. Не переедайте в дневное время, тогда ночные перекусы вам и не понадобятся. При правильном дневном рационе питания организм будет полностью насыщен и требовать новой порции калорий не будет.

Свежий воздух в спальне. Перед тем, как лечь спать, всегда проветривайте комнату. Так ваш сон будет гораздо крепче и здоровее.

Позитивное настроение. Стрессовые ситуации и тревожное состояние души всегда вызывает бессонницу. Поэтому старайтесь сохранять позитивное состояние души и не ложиться спать с тяжёлыми мыслями. Ведь все проблемы решаемы, вы обязательно найдёте выход из любой ситуации!

В этой статье мы разобрали с вами, насколько вредны и полезны ночные перекусы. Как сделать ночные перекусы максимально полезными для организма и при этом не набирать лишний вес. Теперь вы знаете, чем можно заменить ночные перекусы, чтобы просто спать ночью полноценным сном. Далее мы представляем вам советы специалистов, которые дополнят наши советы полезной информацией для вас. А мы вам желаем всегда оставаться красивыми и привлекательными!

Читайте так же:

Кнопка «Наверх»