ЗдоровьеПолноценный сон

Полезный сон для женщины

Прекрасное самочувствие с утра практически всегда является следствием того, что у женщины был не простой, а полезный сон. Мало кто из современных женщин, особенно с детьми могут похвастаться крепким сном. Чаще всего встречается недосыпание, а за ним усталость уже с утра. Для того, чтобы всегда по утрам быть в хорошем расположении духа, нужно знать основные правила ночного отдыха. Это не просто лечь в постель далеко за полночь после всех дел. И не с ворохом мыслей и планов на завтрашний день. А чёткое выполнение взятых на себя правил, следуя которым можно буквально расцветать и порхать по утрам.полезный сон

Как обретать всегда полезный сон

Сон — это определённое физиологическое состояние организма, во время которого все органы словно обновляются и восстанавливаются после трудного активного дня. Это не просто восстановление тела, но и психологическое расслабление, новый заряд энергии и силы. Для хорошего сна нужно соблюдать следующие правила:
1. Время сна должно составлять не менее 8 часов
2. Спать нужно только в просторной и лёгкой одежде
3. Перед сном необходимо проветривать помещение
4. Молитва к Богу — лучшие мысли перед сном
5. Только лёгкий ужин за 2 часа до сна
6. Постель должна быть в меру жёсткой
7. Отсутствие резких запахов, например свежих цветов.

Признаки полноценного сна

Если чаще всего вы засыпаете быстро и не заметно для себя, то вас можно поздравить таким достижением. Признаками отличного физиологического обновления является отсутствие ночных пробуждений. Отсутствие тревожных коротких сновидений, как правило, кошмарных. Вы не просыпаетесь от внешних раздражителей, мягкого света или тихих звуков. Всё это может вполне происходить, если у вас большая семья или добрые соседи, у каждого свой ритм отдыха. Продолжительность ночного отдыха непрерывно продолжается не менее 8 часов. При наличии всех этих критериев вы можете вполне похвастаться хорошим сном и прекрасным расположением духа с утра.

Что мешает видеть нам полноценные сны

Среди факторов, которые попросту крадут наше здоровье во время ночного отдыха можно отметить следующие:
1. Крепкие спиртные напитки на ночь
2. Крепкий чай, кофе, ужин
3. Резкие запахи цветов или парфюмерии
4. Слишком душный воздух в комнате
5. Тяжелые мысли и переживания
7. Перенесённые стрессы и нервные срывы
К этому списку можно добавить ещё несколько пунктов, однако основные и самые главные мы отметили.

полезный сон

Физиологическая составляющая полноценного сна

Учёными давно доказано, что полезный сон является следствием выработки гормона мелатонина, который вырабатывается мозгом ночью. Именно от этого гормона зависит психическое состояние. Эмоциональный спад или подъём в настроении женщины. Он влияет на сердечно — сосудистую системы, иммунитет и другие важные аспекты организма. Исходя из того, что мелатонин вырабатывается только ночью, спать нужно не менее 8 часов, всю ночь. Таким образом, необходимо отказаться от вредных привычек, создать для себя все условия ночного отдыха. Отказаться от тяжёлой еды и мыслей на ночь, для того чтобы утром ощутить бодрость и прилив энергии на целый день.

Метки (тэги)

Читайте так же:

Кнопка «Наверх»