Здоровый рационКулинария

Правильное питание — золотые рецепты здоровья

Здравствуйте, прекрасные посетительницы портала fine-women.ru. Мы знаем, что современные представительницы женского пола прекрасно понимают, что правильное питание является основным фундаментом здорового образа жизни, создания, сохранения красивого тела, продления молодости. В этой статье мы по порядку разберём, что такое полезный рацион, как правильно и сбалансировано кушать, сочетая полезные продукты.

В статье вы найдёте грамотно составленные рецепты, миксы ингредиентов, а также уникальные блюда по пользе и вкусовым качествам. Здесь вы сможете составить меню на месяц или на семь дней, а также узнаете, какие продукты необходимо изъять из рациона согласно советам квалифицированных профессионалов и диетологов.

Правильное питание является достаточно актуальной темой в современном обществе, но это не удивительно. Большое количество людей страдает от излишнего веса, а также сопутствующих ему заболеваний. Огромный выбор продуктов на прилавках магазинов зачастую вводит в заблуждение покупателей яркой красивой рекламой, но кроме вкуса множество продуктов прибавляют лишние калории. В этой подборке вы узнаете, какие ингредиенты придётся ограничить в употреблении, а каких придерживаться в рационе.

1. Что такое правильное питание и как его соблюдатьправильное птание

Для того, чтобы начать соблюдать правильное питание, вам понадобится понять на чём оно базируется, определиться с перечнем полезных продуктов и составить для себя личное меню.

Правильное питание — одна из фундаментальных частей, на которой базируется здоровье любого человека. Обеспечивает полноценную жизнедеятельность, рост организма. Благоприятствует укреплению организма, предотвращению заболеваний. Верно подмечено, что правильный баланс питания не может быть изнуряющей, тяжёлой диетой с различными ограничениями. Организм должен получать все необходимые питательные вещества, а также калории за день.

Как правило, люди, решившие иди по этому пути достигают больших успехов и далее придерживаются полезных рекомендаций. Этому можно найти простое объяснение. Длительное исправление рациона питания переходит в привычку, а затем становится образом жизни. Подчеркну — здоровым образом жизни. Конечно это положительно сказывается не только на здоровье, но на внешности человека, на самочувствии, состоянии духа. Возвращаться на прежнее состояние у нового человека нет просто никакого желания и причин. Так происходит благотворное изменение и выздоровление за счёт правильного рациона питания.

Рацион правильного питания включает представленные пункты:
— Правильное питание не заключается в голодании, оно строится на возможности разнообразно и вкусно питаться тем, что приходится по душе.
— Грамотно продуманный рацион всегда имеет определённый перечень блюд, которые разрешается кушать находясь в гостях или в поездке.
— Суть правильного питания заключается в свободе выбора, а не жёстких ограничительных рамках.

2. Принципы правильного питания — 7 методов восстановления здоровья

Для того, чтобы вникнуть в суть правильного питания, нет нужды применять всевозможные таблицы для вычисления количества калорий. Достаточно учитывать рекомендации специалистов и держаться разработанного плана.правильное питание

Главные принципы правильного питания:

1. Раздельное питание. Предполагает не хаотичное потребление пищи, а приёмы на завтрак, обед и ужин. Если между основными приёмами наблюдается чувство голода, то допускается два полдника. При этом порции должны быть не большими. После приёма пищи всегда должно оставаться чувство лёгкого голода. Что через время проходит. Не забывайте, что переедание не совместимо с правильными питанием.

2. Полноценный завтрак — всегда должен присутствовать утром. Завтрак нельзя пропускать по одной причине. Что он даёт заряд бодрости в то время суток, когда обменные процессы в организме происходят достаточно быстро. Именно на завтрак сладкоежки могут разрешить себе полакомиться — это лишь благотворно отразится на здоровье организма.

3. Основа правильного питания — овощи и фрукты. Именно в овощах и фруктах присутствует высокий перечень витаминов, клетчатки и активных веществ, которые так необходимы нашему телу. За счёт быстрой усвояемости клетчатки, нормализуется работа кишечника. Высвобождается большое количество энергии, у человека наблюдается прилив сил.

4. Употребляйте не жирное мясо птицы или телятины.
Старайтесь готовить мясо без жарки, составлять умеренные порции, а также сочетать его с овощами. Лучший вариант — употребление мяса на обед, но без круп и макарон. Лучший вариант овощи, экзотические фрукты.

5. Включите в рацион кисломолочные продукты. В ваше меню обязательно должен входить творог, кефир, молоко, ряженка с низкой жирностью. Твёрдые сорта сыра тоже приветствуются. Если вы ставите перед собой цель похудеть — откажитесь от жирных видов сливок, сметаны.

6. Чистая питьевая вода. Без неё польза от правильного питания сводится к минимальному эффекту. При недостатке чистой воды замедляются метаболизмы, а это сразу сказывается на внешности. Обязательно выпивайте стакан воды перед завтраком, стараясь придерживаться потребления воды не менее 1.5 литра в день. При этой львиную часть нужно выпивать в первой половине дня.

7. Ограничивайте соль и сахар в питании. Это связано с тем, что сахар повышает уровень глюкозы в кровотоке и провоцирует усиление чувство голода. А соль удерживает в нашем теле воду, вызывая отёки.

Внимание важно! Не меняйте резко свой рацион! Вводить изменения в питание нужно постепенно и последовательно, для того, чтобы организм без лишних нагрузок смог привыкать. Если резко поменять питание, то скорее всего через короткий период вы запросто вернётесь на прежний уровень.

3. Перечень продуктов для рациона правильного питания

— Фрукты, ягоды, овощи — прекрасный кладезь витаминных групп, клетчатки и микроэлементов.
— Ягоды — свежие или в замороженном виде являются кладезем витаминов и антиоксидантов.
— Крупы, бобовые, каши — природный неистощимый ресурс углеводов, которые насыщают организм, надолго прогоняя чувство голода. При этом не отражаясь на фигуре.
— Орехи и сухофрукты — всегда составляют баланс правильного питания. Служат источником витаминов разных групп, йода. Прекрасно хранятся при домашних условиях, могут всегда находиться под рукой.

правильное питание— Мясо птицы является кладезем белка и аминокислот, обладает низким количеством калорий.
— Продукты молочного производства — ценный кладезь кальция, белка, микроэлементов и витаминных групп. Убирает токсичные вещества в теле.
— Морепродукты, рыбные изделия — пополнение организма белком, микроэлементами, йодом и витаминами группы В.
— Зелёный чай — прекрасный антиоксидант, восстанавливает органы внутренней системы, улучшает давление.

4. Рацион правильного питания + меню на неделю

Для создания графика правильного питания, необходимо учитывать рекомендации.

1. Виды фруктов во время быстрых перекусов нельзя миксовать с другими ингредиентами, а употребляют отдельным приёмом пищи. Обычно ими перекусывают за час до обеда или ужина.
2. Не миксуйте разные белки, к примеру молочные продукты с рыбными.
3. Белки не смешивают с углеводами. Это значит, что мясные блюда не миксуют с сыром, картофелем или орехами. Но все мы понимаем, что некоторые блюда в этом сочетании нами привычны и любимы. Поэтому мясо лучше совмещать с отварным картофелем, избегать сочетания с картофелем фри.
4. Жирные блюда прекрасно усваиваются сочетаясь с капустой.
5. Не употребляют высокоуглеводные продукты, такие как хлеб, картофель или бобы с кислой пищей.
6. Не совмещайте белки и жиры. К примеру сметану с яйцами, сливочное масло с сыром.
7. Употребление в пищу крахмала нужно свести на минимум за день. Не кушайте хлеб с картофелем.
8. Сведите к минимуму употребление цельного молока.
9. Введите в рацион большой перечень зелёных овощей. Они прекрасно подойдут основой под любой гарнир.
10. Ограничьте употребление жиров масла, а также кислоты. Ибо это задерживает всасывание белковых веществ.

Предлагаем вашему вниманию меню на неделю

     Дни недели      Завтрак           Обед       Полдник           Ужин
   Понедельник  Овсяная каша  Овощной суп Творог с фруктамиЗелёный салат, отварной картофель, мясо птицы
   ВторникПшённая каша и изюмБорщ с кусочком хлебаМикс из фруктов с йогуртомТушёные овощи с рисом и рыбой
   СредаМюсли со свежими фруктамиСуп с лапшойТворожное ассорти с орехами и фруктамиГречка с телятиной и овощным салатом
   ЧетвергПшеничная каша с мёдомЗелёный борщ с кусочком хлебаКартофельное пюре с броколлиКотлеты на пару и овощной салат
   ПяницаЯичница с твёрдым сыром и зеленьюУха с кусочком хлебаТворожная запеканкаКрасная рыба с рисом и овощами
   СубботаОвсяная каша со сгущённым молокомБорщ с кусочком хлебаПудинг с фруктамиЗапеканка из мяса и овощей
   ВоскресеньеГречка с овощамиСуп с фрикаделькамиФрукты с йогуртомОвощное рагу

 

Лёгкие блюда на завтрак, обед и ужин

5. Правильное питание — лучшие советы специалистов

Правильное питание для кормящих матерей и беременных женщин.

Сбалансированный рацион для кормящих матерей и беременных женщин существенно отличается, но не в количественную сторону, а в качественную. Это касается не только экологически чистых продуктов, но грамотного приготовления различных блюд. При этому питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Для того, чтобы потеря полезных микроэлементов с молоком восполнялась новыми.

Правильное питание для малышей

В питании ребёнка должно быть большое содержание белка, от которого во многом зависят обменные процессы организма. Так как дети очень подвижны, питаться им нужно часто. Обязательно должны быть перекусы между обедами и завтраками. Старайтесь с детства приучать детей к малому количеству соли в пище и не большому количеству сладостей. Это сохранит их здоровье в будущем.

Правильное питание для наращивания мышечной массы

Питание на наращивание массы должно быть чётко сбалансированным и состоять из белков на 50 %, жиров на 30 % и углеводов на 20 %. При этом углеводы употребляют в пищу по окончании тренировок, для того, чтобы они правильно усваивались в организме. Для роста мышечной массы старайтесь употреблять гораздо больше воды, до 3 — 4 литров и всегда устраивать перекусы. На ночь можно утолять чувство голода не большой порцией творога.

6. От каких продуктов придётся отказаться

Для того, чтобы ежедневно правильно кушать, нужно избавиться от определённых товаров, которые в частом употреблении несут вред организму человека. От таких продуктов существенно ухудшается физическое, да и психологическое здоровье развиваются болезни. Далее список изделий, которые нужно уменьшить в питании:правильное питание

— Различные соусы, майонезы, пасты
— Какао, кофе, очищенный сахар, спред
— Копчёные изделия, солёности, фри изделия
— Мясные полуфабрикаты, товары быстрого употребления
— Алкоголь, пиво
— Изделия мучные высшего сорта

7. Мифы о правильном питании

Подведём итоги

Для тех, кто впервые задумался о правильном питании и здоровом образе жизни, первые шаги могут показаться непреодолимыми. Ведь здесь нужно не просто подобрать рацион из полезных продуктов, но и отказаться от вредных, а порой и любимых продуктов, которые несут вред здоровью. Но постепенно преодолевая трудности, шаг за шагом у вас всё получится. Дорогу осилит идущий, поэтому в своём желании совершенствоваться физически и духовно, не останавливайтесь. Для большей мотивации предлагаем вам для просмотра видео, где описывается правильное питание. А мы вам желаем только успехов.

Читайте так же:

Кнопка «Наверх»