Здоровый рационКулинария

Самые полезные продукты в рационе

Правильное питание является основой здоровья всего организма. Ведь самые полезные продукты содержат целый кладезь ценных микроэлементов и витаминов. Но чаще всего мы на лету бегаем по магазинам, берём с полок попавшиеся привлекательные аппетитные товары. А дома не всегда есть время на приготовление полноценных блюд, а кушаем то, что готовим по — быстрому. Выйти из этого заколдованного круга просто — нужно определить для себя список самых полезных продуктов для вашего организма. Составить не большой план питания, по которому закупать продукты в магазине. Это будет первый наш шаг на пути к здоровому питанию.

Самые полезные продукты для здоровья

Употребляйте биологически чистые продукты — крупы, злаковые культуры. Именно крупы составляют основной ежедневный рацион питания, к которому добавляются калорийные продукты и специи. К этому списку можно добавить картофель, бобы, фрукты, ягоды, и пряные травы. Но для того, чтобы нам не превратиться в абсолютных вегетарианцев, добавим мясо, яйца, красную рыбу, молочные продукты и икру. Полезные продукты можно условно распределить по своей значимости. Далее мы определим топ полезных продуктов в весенний сезон, которые избавят нас от авитаминоза и обеспечат всем составом полезных микроэлементов.

Топ самых полезных продуктов питания

самые полезные продукты

1. Злаковые культуры

По праву занимают первое место, ведь крупы составляют основной рацион, на котором базируется всё остальное. А это хлеб грубого помола, пшено, кукуруза, овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная каши. В злаковых культурах преобладает витамин B, а также полезные микроэлементы влияющие на обновление кожи. Большое содержание углеводов, аминокислот в злаковых культурах позволяет выводить из организма шлаки и холестерин. Также у круп содержится клетчатка в больших количествах. Потому употреблять злаки лучше витаминными супами, дабы не нагружать кишечник.

2. Грецкие и лесные орехисамые полезные продукты

Являются источником йода, витаминов, которые так необходимы в осенне — весенний сезон. К ним же можно отнести семечки подсолнечника. Употребление пресловутых семечек — самый простой дешёвый способ насытить свой организм витамином Е. Именно этого витамина нам не хватает при отсутствии солнечных дней. Кушайте грецкие орехи несколько раз за неделю и вы почувствуете, как улучшилась память, появилось больше энергии, сил для работы, а также своего творчества. Насыщение организма йодом улучшает работу щитовидной железы, а вместе с этим улучшается работа органов всего организма.

самые полезные продукты3. Мёд и продукты пчеловодства

Об уникальных свойствах мёда написано очень много, но от этого не уменьшается его достоинство. Это натуральный стимулятор иммунитета, антидепрессант обладающий лечебными свойствами от многих болезней. Использовать мёд нужно с осторожностью, учитывая имеющиеся противопоказания. Эффективно мёд используется при лечении простуды, в качестве косметических средств, для приготовления различных сладких блюд и много другого. Состав мёда на 80 % преобладает из углеводов, на которых строится здоровье организма. Поэтому при отсутствии противопоказаний, используйте мёд регулярно для укрепления, омоложения организма.

4. Красная рыба и икрасамые полезные продукты

Все сорта красной рыбы является не просто деликатесом, но полезными продуктами содержащими огромное количество витаминов, элементов, минералов. Особенно часто речную и морскую рыбу нужно кушать весной, а также осенью, когда организм перестраивается на другой сезон. Для желающих похудеть к лету красная рыба является отличным вариантом для рациона. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся у красной рыбы помогают расщеплять жир внутри тела. Организм работает тогда, когда вы отдыхаете. Худейте легко, используя правильный рацион. А содержание йода и аминокислот в рыбе является профилактикой против сахарного диабета, за счёт поддержания уровня инсулина.

5. Не жирное мясосамые полезные продукты

Если вы придерживаетесь правильного питания, при этом любите мясные продукты — отдавайте предпочтение свежему не жирному мясу вместо полуфабрикатов. Именно у этого продукта находятся микроэлементы, которые обеспечивают организм белками, углеводами и калориями одновременно. Употребляя мясо малыми количествами с крупами и овощами, вы наполните свой организм энергией, силой. Но не перегружайте мясом организм, как отдельный продукт оно достаточно тяжёлое для желудка, а также кишечника. Поэтому всегда сочетайте его с лёгкими не калорийными продуктами, которые выводят из организма шлаки.

6. Зелень и пряностисамые полезные продукты

Самая различная зелень употребляется в пищу в качестве улучшения вкуса блюд, но при этом содержание витаминов в ней и полезных микроэлементов превышает многие овощи в несколько раз. Практически вся зелень низкокалорийная, сдержит витамин С, калий, магний, железо, пищевые волокна, клетчатку и многое другое. Любая зелень — это самые полезные продукты для нашего организма. Она  используется в качестве пряностей, повышает аппетит и улучшает работу желудка и кишечника. Не пренебрегайте таким даром природы, особенно в зимний сезон. Ведь зелень также используется при лечении простудных заболеваний, которые мы лечим сами того не замечая.

7. Оливковое маслосамые полезные продукты

Полезное оливковое масло пользуется востребованностью во всём мире за счёт своих уникальных свойств. Изготавливают его из плодов оливы разной спелости, отличается оно по качеству и содержанию. В нём содержится витамин Е, В, D большое количество аминокислот, полезных веществ, витаминов. Оливковое масло используется во многом: кулинарии, косметологии, медицине. Масло оливы прекрасно очищает организм от радионуклидов, применяется при запорах, а также проблемах с кишечником. В рационе питания его лучше использовать для вкусной заправки к салатам из овощей, зелени, благодаря чему увеличивается оздоровительный эффект для организма.

8. Изюм, чернослив, курага, шиповниксамые полезные продукты

Сушёные фрукты, ягоды незаменимы осенью, зимой и весной. Это и есть самые полезные продукты в любое время года. Сухофрукты можно употреблять в чистом виде или варить из них соки, компоты. Большое содержание витамина С на сухофруктах позволяет восстанавливать силы организма за короткий период времени. Особенно полезны плоды шиповника, если заваривать их чаем. Но помните, что шиповник обладает лечебным воздействием на сердце, поэтому употреблять его безмерно не рекомендуется. Для разнообразия сухофрукты добавляют в кондитерские изделия, пудинги, другие вкусные блюда.

9. Корень имбирясамые полезные продукты

Уникальный витаминный продукт корень имбиря. Обладает множеством минеральных веществ, аминокислот, эфирных масел и пищевых волокон. В составе корня имбиря находится практически вся таблица Менделеева, при этом там отсутствует холестерин. Имбирь применяется в косметологии, медицине, пищевой промышленности. Используется в качестве пряности для заваривания чая. Для тех, кто хочет продлить молодость и сохранить здоровье — добавьте в рацион питания корень имбиря в не большом количестве. Эффект не заставит себя долго ждать, вы ощутите прилив бодрости и энергии с самого утра.

10. Морская капустасамые полезные продукты

Ламинария — съедобный водоросль, который содержит весь перечень витаминов и полезных веществ. Среди всех полезных продуктов отличается большим содержанием йода, благодаря чему из организма можно выводить шлаки и тяжёлые металлы. Благоприятно влияет на работу щитовидной железы и других важных органов всего организма. Ее необходимо включить в рацион здорового питания, но не употреблять слишком часто, ведь продукт имеет выраженный лечебный эффект. Также используется для косметологии и медицины. Из микроэлементов содержащихся в ламинарии изготавливают различные лекарства и косметические средства.

Мы рассмотрели, какие самые полезные продукты необходимо включить в свой рацион. Это далеко не весь список продуктов, но вполне доступный для каждого человека. За ними не нужно гоняться, каждый супермаркет предлагает товары, где вы найдёте весь список необходимый для вашей корзины. Главное придерживаться выбора качественных продуктов, которые отличаются свежестью и привлекательным внешним видом. Быть здоровым легко, нужно наполнять организм жизненной энергией, которая содержится в самых доступных продуктах нашего повседневного рациона. Будьте здоровы!

Метки (тэги)

Читайте так же:

Кнопка «Наверх»