Правильное питаниеРецепты молодости

Смузи — рецепты лучших витаминных коктейлей

Смузи — витаминный коктейль из фруктов, ягод, овощей. Очень вкусный, густой по составу напиток напоминает по виду пюрешку. Неимоверную востребованность коктейль приобрёл уже во многих странах, ведь это настоящий витаминный микс, приготовленный дома из натуральных фруктов. В этой подборке вы найдёте лучшие рецепты смузи на завтрак и поздний ужин, а также коктейли способствующие похудению.

смузи рецепты

Свежий витаминный смузи превращается в нежную пюрешку с ароматным запахом после измельчения миксером фруктов и ягод. Коктейль пьют только охлаждённым, для этого часто при подаче используют лёд. Во время приготовления смузи можно добавлять йогурт, молоко или сливки. Если нужен низкокалорийный напиток, то можно добавить сок из фруктов. Для вкуса можно подбавить орешков. Если напиток овощной — добавляйте ароматные травки.

В чём польза коктейля?

Если сравнивать смузи с обычным соком, то полезней первый вариант. Ведь тогда вы кушаете цельные продукты с клетчаткой, которая помогает хорошей работе пищеварительного тракта.Смузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Смузиразнообразный микс, содержащий свежие фрукты, а также ягоды. Они дают свои полезные вещества в большом количестве. Основа напитка такова, что каждый из элементов быстро усваивается в кишечнике, даёт жизненную энергию организму. А также витамины, которые так нужны каждому из нас.

Количество калорий в смузи во многом зависит от того, какие компоненты в нём присутствуют. Если необходимо похудеть, то для напитка лучше использовать овощи, ароматные травки. Вместо молока добавлять минеральную воду или сок. В этом случае лучше не добавлять орехи, бананы.

Может ли быть вред от напитка?

Необходимо понимать, что рацион питания человека не может состоять только из витаминных смузи. Даже если вам нужно срочно похудеть. Иначе от этого организм только пострадает. Желающие питаться только этим миксом длительное время, могут иметь разные последствия.

Максимальное количество клетчатки в смузи без более твёрдой еды приведёт к раздражению кишечника, желудочного тракта. Это может вызвать другие расстройства, поэтому кроме смузи завтраки должны присутствовать обязательно.Смузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Для хорошего питания нам необходима твёрдая пища. Качественное пережёвывание обеспечивает выделение слюны, что тоже важно. Твёрдая пища снижает возникновение налёта на зубах, следственных заболеваний.

Правила приготовления витаминного коктейля

Хотите приготовить смузи рецепты дома? Давайте вместе!

  • Вам понадобится простой блендер или специальный миксер для смузи напитков
  • Фрукты, ягодки, овощи с низким содержанием жидкости разбавляют молочными продуктами, соком или йогуртом
  • Слишком твёрдые виды фруктов, к примеру айву нужно резать на кусочки.
  • Наиболее ароматные ягоды, фрукты — это малинка, банан, клубничка, смородинка всех цветов.
  • Теперь мы предлагаем вам рецепты, по которым легко готовить смузи дома.

Рекомендуем! Если вы хотите максимально получить витаминный комплекс из своих напитков, готовьте коктейли из сезонных фруктов и ягод. Это не только сэкономит ваши средства, но пополнит ваш организм полезными элементами. А вот на зиму такие фрукты можно просто замораживать.

Смузи рецепты лучших коктейлейСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Киви с бананом

Лёгкий натуральный напиток с киви на завтрак детям, а также взрослым. Насытит организм витаминчиком С, подарит заряд бодрости, прилив энергии.

  1. Банан освободите от кожуры, порежьте на кусочки
  2. Киви отделите от шкурки, порежьте кубиками
  3. Все кусочки засыпьте в ковш блендера и измельчите
  4. Можете добавить минеральной водички
  5. Взбейте фрукты до пенки

Смузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Рекомендуем! Чтобы киви почистить скоренько, просто разрежьте его пополам, из каждой половинки выньте внутренность ложечкой.

Абрикосовый с морковью

Абрикосы — лучшие фрукты для кишечника, морковка — бесценный овощ для хорошего зрения и заряда витаминами.

  1. Морковь почистить от кожуры, затем потереть на обычной тёрке.
  2. Абрикос промойте и выньте из него косточку.
  3. Добавьте ароматного мёда на вкус, всё взбейте.

Смузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Рекомендуем! Более нежный коктейль получится, если полностью убрать шкурку от абрикоса.

Персик и лесные ягодки

Ароматный, энергетический коктейль, где лесные ягодки подарят заряд витаминов и невероятный запах, а персик улучшает работу мозгового центра, укрепит сосуды.

  1. Персик очистите от шкурки, разделите на дольки
  2. Подготовьте ягодки, промойте их
  3. Подбавьте лесные орешки и йогурт
  4. Взбейте до пенки

Смузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Детские витаминные коктейли

Далее рецепты смузи прекрасно подойдут для детского рациона питания. В меню ребёнка обязательно должны вписываться овощи, ягоды и фрукты, это важно для роста и развития детей.

Внимание важно! Ягодки, фрукты красного цвета постепенно подбавляют в питание малыша, при этом нужно следить, чтобы не образовалась аллергия. Также как мёд и орехи могут вызвать аллергию и неприятие детским организмом веществ.Смузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Банан с кефиром

Мягкий коктейль прекрасно подойдёт детям от года. Используйте не жирный кефир и хорошие спелые бананы.

  1. Банан отделите от кожуры, измельчите
  2. Налейте в чашу кефир 50 мл
  3. Добавьте кусочки банана, взбейтеСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Банан с черникой

Черника содержит много витамина С, а также полезных микроэлементов. Также там много кальция, что очень важно для детей в период роста

  1. Чернику хорошо промойте и переберите
  2. Банан помельчите кусочками, добавьте к ягодкам
  3. Добавьте к миксу 50 мл не жирного йогурта
  4. Взбейте микс до пенкиСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Яблоко с грушей

Этот рецепт смузи можно делать с обычным и печёным яблоком, во втором варианте будет легче для желудка. Грушу лучше положить немного меньше, так как она может вызвать расстройство кишечника в большом количестве.

  1. Яблоко запеките в духовке или порежьте на кусочки свежий фрукт
  2. Грушу очистите, уберите косточки, порежьте
  3. Подбавьте в чашу 50 мл молока
  4. Взбейте до густой кашкиСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Малина с творогом

Если ваш ребёнок не кушает творог, миксуйте ему ароматный малиновый смузи. Ему обязательно понравится!

  1. Творожок 50 гр положите в миксер
  2. Малинку 50 гр промойте и подбавьте в чашу
  3. Бананчик разделите и половинку добавьте в микс
  4. Не жирный кефир 50 мл
  5. Чайная ложечка сахара или мёда
  6. Взбейте до пенкиСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Коктейли на завтрак

Далее рецепты смузи вы можете употреблять на завтрак и заряд бодрости, энергии не заставит себя ждать. В течение дня вы ощутите подъём настроения, лёгкость в теле, хорошее самочувствие.Смузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Авокадо с бананом

Прекрасный сытный завтрак для вас ранним утром. Авокадо является антидепрессантом, замедляющим старение и понижающий холестерин. Банан — источник питательных веществ и витаминов, улучшает работу сердца, а также всей системы.

  1. Авокадо почистите от кожуры, уберите косточку
  2. Банан почистите, помельчите кусочками
  3. Положите фрукты в миксер
  4. Добавьте 100 мл молочка
  5. Взбейте до пенкиСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Тыквенный с овсянкой

Питательный рецепт смузи порадует вас на завтрак. Надолго утолит чувство голода. Полезный коктейль для желудка и здоровья в целом.

  1. Тыкву возьмите 100 гр, почистите и нарежьте кусочками
  2. Хлопья 100 гр запарьте в молоке
  3. Остывшие ингредиенты сложите в миксер
  4. Подбавьте корицы и мёда на вкус
  5. Взбейте до кашицыСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Миндальное молоко с ягодами

Уникальный продукт — миндальное молоко. Занимаетесь спортом? Тогда это смузи специально для вас! Коктейль подарит вам энергию и заряд бодрости на весь день!

  1. Молоко 100 мл залейте в блендер
  2. Соедините его со 100 гр йогурта
  3. Ваши любимые ягоды 100 гр подбавьте
  4. Хлопья 50 гр залейте кипятком
  5. Добавьте льняное семя на вкус
  6. Взбейте всё до густой пенкиСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Коктейли на ужин

Если вы желаете приготовить смузи рецепты на ужин, хорошо определите для себя состав коктейля и количество ягод. Так как ночью организм должен отдыхать, а не тратить энергию на тяжёлую пищуСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Миндальный с бананом

Лёгкий миндально — банановый напиток прекрасно усваивается организмом, тело просто отдыхает и заряжается энергией. Очень быстро миксуется, как раз после тяжёлого рабочего дня

  1. Банан освободите от кожуры, помельчите кусочками
  2. В чашу подбавьте чистой воды, щепотку корицы, сольки
  3. Взбейте в кашицу
  4. Миндальные орешки замоченные в воде выньте, соедините с бананом
  5. Взбейте до хорошей пенкиСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Авокадо с душистой зеленью

Прекрасный коктейль для снижения холестерина в крови, и уменьшения всасывания жиров в организм.

  1. Авокадо обчистите, выньте косточку
  2. Любые орешки покрошите кусочками
  3. Половинку лайма выжмите в микс
  4. Помельчите зелень мяты, шпината
  5. Добавьте очищенную воду и взбейтеСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Тропический ужин

Эффективный витаминный состав одном коктейле! Насыщает организм микроэлементами, улучшает кровообращение

  1. Манго почистите, измельчите кубиками
  2. Подбавьте кокосового молока в чашу
  3. Добавьте сок лайма
  4. Листик мяты для свежести
  5. Взбейте до густой пенкиСмузи - рецепты лучших витаминных коктейлей

Мы вам представили лучшие смузи рецепты из свежих фруктов и ягод. Больше интересных рецептов вы сможете увидеть в видео ниже. Вы можете миксовать витаминные коктейли на утро и в завершении дня. Какой рецепт выбрать — зависит только от вас. А мы вам желаем здоровья, прекрасного настроения и бодрости всегда!

 

Читайте так же:

Кнопка «Наверх»